Máte všech pět pohromadě?
Postup
Najděte si klidné místo, kde Vás nebude nic rušit, vypněte mobil. Pohodlně se posaďte s nohama na zemi, ruce nechte svěšené volně v klíně. Nekřižte ani ruce ani nohy. Zavřete oči nebo je sklopte a zaměřte se na jeden bod na zemi. Zhluboka se několikrát nadechněte. S každým nádechem uvolňujte napětí v těle, kdekoli je cítíte.
- Nejprve zaměřte svoji pozornost na svá chodidla, jak se dotýkají podlahy, chodníku. Jemně zahýbejte prsty u nohou, cítíte dotyk se zemí. Uvědomte si, jak se vaše ruce dotýkají – cítíte teplo, strukturu látky. Vnímejte dotyk se židlí (lavičkou). Znovu si proberte všechna místa, kde vnímáte dotyk – nohy, ruce, rty, záda. Máte HMAT.
- Nyní se zaměřte na chuť v ústech, můžete pohnout jazykem, uvědomte si, co chutnáte. Máte CHUŤ.
- Přeneste svoji pozornost na nos, plíce, na svůj dech. Nasajte vzduch a všímejte si různých vůní, pachů. Pouze je vnímejte bez hodnocení. Máte ČICH.
- Teď na kratičký okamžik otevřete oči. Vnímejte barvy, stíny, světlo. Máte ZRAK.
- Nakonec se přesuňte ke svým uším, všímejte si různých zvuků, které k Vám doléhají z blízka i z daleka i z Vašeho těla. Máte SLUCH.
Ještě jednou si proberte jeden smysl po druhém: hmatám – chutnám – čichám – vidím – slyším
Zhluboka se nadechněte a můžete prohlásit: „Ano, mám všech pět pohromadě“.
Po cvičení si uvědomte, jak se změnilo Vaše prožívání, co Vám to přineslo a co odneslo. Náš mozek může vnímat plnou pozorností jen jednu věc. Takže když jste se plně koncentrovali na jednotlivé smysly, ve Vaší hlavně nebyl žádný chaos, ani nepříjemné myšlenky. Moc fajn pocit.
